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商品訊息簡述:
躺著就能做，減輕下背痛的伸展運動大全
【早安健康／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）】下背部紓壓
對於下背痛的問題，通常只需要幾個簡單的動作，就可以緩解下背肌肉的緊繃狀態。例如採用仰臥的姿勢，雙腿彎曲於胸前這個動作，您可於早晨時分，甚至是還躺在床上的時候進行，可以放鬆下背部。
此處介紹的幾種技巧，都很適合用來減輕下背不適與維持下背柔軟和活動度。也包括可以放鬆大腿上方的髖屈肌以及腿後肌的動作，都對減輕下背痛有幫助。
我必須再三強調，若您有腰疾的相關症狀（並非是一般的肌肉痠痛），請務必於施行任何伸展動作前尋求專業醫生的意見。
減輕下背痛的伸展運動
單腿抱胸
採仰臥的姿勢，雙手將右腿抱於胸前。左腿打直，膝蓋向下壓低貼地。接著換邊重複相同動作。維持20秒。
雙腿抱胸
採仰臥姿，雙手環抱雙腿於腹前，左右稍微擺動，頭部躺平。維持20秒。
骨盆傾斜
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳貼於地面，臀部在整個過程都不要離地。下背往下壓使骨盆稍微後傾，接著再提起小腹使骨盆稍微前傾。重複4次。
基本仰臥扭轉
採仰臥姿。雙腿彎曲，雙腳平放地板。雙臂左右伸平與肩同高，掌心朝上。雙腿向左側壓低至地板並放鬆。然後換邊重複動作。
更多改善下背痛的伸展運動，請看下一頁圖解！
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本文摘自《最新伸展運動大全215式決定版》／萊克奚?威廉生（英國瑜伽講師、瑜伽指導員）／旗標
【全文】照亮人生失敗組 武正晴鏡頭刻畫魯蛇夢想
曾以《百元之戀》代表日本角逐奧斯卡外語片的武正晴，作品常圍繞著「魯蛇」「廢柴」打轉，卻能激發一股奮起的力量。
近作《沒關係，是渣男啊》結合職業摔角、K-1 綜合格鬥、影視行業等元素，把渣男瑛太失敗的人生透過鏡頭轉化為從無賴到熱血的奮鬥。武正晴強調，喜劇節奏較快、邏輯更跳，還要有種若無其事的日常感，難度很高，但他之所以樂此不疲，是因為「幽默感與笑容是面對險峻環境最好的武器」。
在日本影壇，導演武正晴堪稱「魯蛇喜劇」代表人物。他電影的主角往往是底層小人物，因為社會環境、出身背景或個性與主流社會格格不入，行為荒謬突梯，但武正晴總能讓這群上不了檯面的人在電影中變身另類英雄，讓觀眾發笑，又忍不住流淚。
武正晴鏡頭下的人物從《男生愛女身》裡遭外界排擠的變裝皇后，到《特攝英雄》裡奮不顧身的電影特技替身，雖然都不是人生勝利組，卻能為了一個目標全心投入，發出夢想的光芒。2014年由安藤櫻主演的《百元之戀》，刻畫年過三十、無所事事的打工女店員以拳擊找回自己的過程，更在日本各大電影獎中備受肯定，也將武正晴的導演生涯推上新高。
武正晴的電影讓一些看來很廢、很渣的人，因為有了目標而發光發熱，也給後台不被看見的人一點關注。
從小愛看電影的武正晴表示，成長階段看了許多美國新好萊塢電影（New Hollywood Cinema，又稱美國新浪潮），「那個時代很多電影都描寫社會環境的邊緣人，可能是小偷，或底層懶散、沒用的人，但這些人物都以獨到的方式發揮魅力，給觀眾鼓勵和勇氣，讓我深深著迷，日後拍電影也受到影響。」他認為，現實生活中我們敬而遠之的小人物，可能也有夢想。「既然拍電影，是不是可以讓一些看來很廢、很渣的人，因為有了目標而發光發熱？給後台不被看見的人一點關注？」
問武正晴為何對魯蛇一類的角色有興趣？他自嘲：「因為覺得自己也像是魯蛇般的存在。」不像許多電影人早早立定志向當導演，武正晴從沒這種大志。他說：「我大學念的是文學，雖加入電影相關社團、做研究，但沒想過當導演，只是因為喜愛電影、希望從事接近電影的工作。所以曾在電影院打工、放電影、搬運底片。後來當助理導演或副導，也不是為了要當導演，而是有人推薦，自然而然地接下工作。」
日前武正晴以《沒關係，是渣男啊》和中井貴一、佐佐木藏之介主演的《噓八百》兩片應邀出席金馬奇幻影展，兩部喜劇都逗得觀眾大笑。但受訪時武正晴一本正經地說：「喜劇要靠劇情翻轉、翻轉、再翻轉以產生一波波的趣味，因此每個環節都要更注意。寫劇本時得在細微末節的部分下功夫，才會出現熱鬧的連鎖效應。」他同時指出：「喜劇的速度要快、邏輯也比較跳躍，劇情發展盡量不要用說的，以行動演出更重要。」
武正晴坦言，電影裡最有看頭的部分，往往最難拍。因《沒關係，是渣男啊》武正晴對摔角與電影又有新的體會，「電影和職業摔角很像，要讓觀眾情緒沸騰，之前一定要有很多互毆、互揍，選手遭受愈多痛擊，觀眾情緒就愈高漲。喜劇要讓觀眾笑、有反應，拍攝者同樣得承受各種痛苦考驗，才能帶給觀眾歡樂。」
邊緣人發聲者 武正晴小檔案
1967年出生於日本愛知縣
學歷：明治大學文學部畢業
代表作：
- 2012年 《男生愛女身》釜山影展觀摩映演
- 2016年 《百元之戀》獲日本電影金像獎最佳導演
- 2017年 《沒關係，是渣男啊》釜山影展觀摩映演
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